Omelette broccoli tomato

Tàthchuid

• 6 gealagan uibhe

• 3 uighean

• ¼ teaspoon salann

• ¼ teaspoon piobar dubh talmhainn

  salad bìdh luath as fhallaine

• ¼ cupa càise feta le geir lùghdaichte no càise feta cunbhalach

• 2 cupannan flùraichean beaga broccoli

• 2 spàin-bùird sguaban air an gearradh gu breagha

• 1 teaspoon ola-chroinn-ola

• 1 ¼ cupannan cherry tomatoes, cuartachadh

Stiùiridhean

1. Preheat broiler. Ann am bobhla meadhanach, cuiribh uighean, uighean, salainn agus piobar còmhla. Stir ann an càise; air a chur gu aon taobh.

2. Ann an sgàile mòr a tha a 'dearbhadh broiler, bruich broccoli agus sguaban ann an ola theth thairis air teas meadhan airson 8 gu 10 mionaidean no dìreach gus am bi iad taitneach, a' gluasad uaireannan. Thoir am measgachadh ugh thairis air a 'mheasgachadh broccoli ann an sgilet. Cook thairis air teas meadhanach-ìosal. Mar a bhios measgachadh a 'suidheachadh, ruith spatula timcheall oir an sgàile, a' togail measgachadh ugh gus am bi cuibhreann neo-chòcaireachd a 'sruthadh fodha. Lean air adhart a 'còcaireachd agus a' togail oirean gus am bi am measgachadh ugh cha mhòr air a shuidheachadh (bidh an uachdar tais). Cuir na tomatoan air dòigh air mullach measgachadh ugh.

3. Broil 4 gu 5 òirleach bhon teas mu 5 mionaidean no gus an tèid an ionad a shuidheachadh. Leig leam seasamh airson 5 mionaidean mus dèan thu seirbheis. Gearr gu ceithir pìosan.

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach