Dealbh: Le cead bho Brands
Faodaidh aodach salad iongantasan a dhèanamh ann a bhith a’ tionndadh bobhla de uainean a tha mì-mhodhail agus dòrainneach gu bhith na rudeigin blasta is ion-mhiannaichte. Is toil leinn a bhith a’ dèanamh dreasa salad sìmplidh bhon fhìor thoiseach ach tha e cuideachd air leth goireasach botal no dhà de dh’ èideadh salad ro-mhìnichte a bhith againn ri làimh. Ged a tha gu leòr de dhreasaichean salad ann am botail mì-fhallain air an luadhadh le tar-ghathan dona dhut agus siùcar a bharrachd (tàthchuid airson coimhead a-mach san fharsaingeachd agus gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair agad) tha gu leòr roghainnean fallain ann cuideachd. Tha tòrr roghainnean agad nuair a thig e gu bhith a’ sgeadachadh an t-salad agad - tha e dìreach mu dheidhinn fios a bhith agad ciamar a roghnaicheas tu am fear as fheàrr. Seo mar a lorgas tu dreasaichean salad a tha an dà chuid beathachail agus làn blas.
Mar a roghnaicheas tu na dreasaichean salad as fheàrr airson tinneas an t-siùcair
Cùm na molaidhean ceannach seo nad inntinn an ath thuras a bhios tu aig a’ bhùth ghrosaireachd.
Fall for Fat
Chan e saill an nàmhaid! Gu dearbh, le bhith a’ càradh glasraich le beagan geir (leithid na lorgas tu ann an dreasa salad) cuidichidh do bhodhaig beathachadh luachmhor leithid lycopene agus beta carotene, antioxidants a chuidicheas le bhith a’ cumail artairí fallain. Ged a dh’ fhaodadh a bhith a’ cuingealachadh geir iomlan a bhith na ro-innleachd gus calaraidhean a chuingealachadh, chan eil mòran èididhean geir ìosal no aotrom gu riatanach gu ìre ìosal. Nuair a choimheadas tu air geir air an leubail Nutrition Facts, cuir fòcas air geir shàthaichte seach geir iomlan. Le bhith a 'cuingealachadh geir shàthaichte faodaidh e do chunnart airson tinneas cridhe a lùghdachadh.
Faigh glic mu dheidhinn siùcar
siorup arbhair àrd-fructose, agave, mil, siùcar donn, sùgh mheasan, agus seann siùcar bùird geal ( agus na h-ainmean eile so uile air son siùcar ) a h-uile seòrsa de shiùcair a gheibhear ann an dreasaichean salad. Bidh seòrsa de shiùcair air a chur ris a’ mhòr-chuid de dhreasaichean salad, ach gu tric bidh dreasaichean salad gun geir nas àirde ann an siùcar agus gualaisg na seòrsaichean geir làn. Thoir sùil air an leubail Fiosrachadh Beathachaidh gus faicinn cia mheud gram de shiùcair is carbs a tha anns gach seirbheis.
Crith a-mach sodium
Faodaidh dreasaichean salad a bhith a stòr iongantach de sodium : lorg sinn dreasaichean a bha a’ pacadh cho mòr ri 360 mg ann an aon seirbheis. Faodaidh a bhith a 'coimhead air an leubail Fiosrachadh Beathachaidh do chuideachadh le bhith a' cumail sodium ann an seic, rud a tha gu sònraichte cudromach ma tha thu a 'cuingealachadh do sodium airson slàinte cridhe.
Cuimhnich do Sheirbheis
A àbhaisteach cuibhreann Is e 2 spàin-bùird de dh ’aodach salad. Thoir sùil air a’ phannal Fiosrachadh Beathachaidh gus meud an fhrithealaidh as fheàrr leat a dhearbhadh - agus an uairsin cleachd spàin tomhais gus faicinn mar a tha do chuibhreann àbhaisteach an coimeas. Ma tha thu a 'cleachdadh barrachd air 2 làr-bhùird, cuimhnich cunntas a thoirt air na calaraidhean a bharrachd, sodium, agus geir shàthaichte.
Faigh eòlas air na h-àireamhan agad
Coimhead airson dreasaichean anns a bheil na leanas airson gach seirbheis (2 lòchran-bùird):
≤ 150 calaraidhean
≤ 5g gualaisg
≤ shuidh 2.5g reamhar
dè an ìre a th ’ann am botal absinthe
≤ sodium 180mg
Aodach salad ceadaichte le Diabetic Living
Thoir sùil air na taghaidhean as fheàrr againn airson dreasaichean salad fallain.
Vinaigrette
Aodach ola organach & fìonag Newman fhèin
Le cead bho Brand
Meud seirbheis: 2 tbsp.
A rèir seirbheis: 140 calaraidhean, 1 g gualaisg, 2.5 g geir shàthaichte, sodium 135 mg
Bònas! Tha an t-aodach seo saor bho shiùcair.
Creamh
Tuathanasan Bolthouse Aodach iogart càise gorm tiugh
Le cead bho Brand
dè na measan as fhallaine
Meud seirbheis: 2 tbsp.
A rèir seirbheis: 35 calaraidhean, 1 g gualaisg, 1 g geir shàthaichte, 135 mg sodium.
Stèidhichte air measan
Vinaigrette sùbh-craoibhe Annie's Lite
Le cead bho Brand
Meud seirbheis: 2 tbsp.
A rèir seirbheis: 45 calaraidhean, 5 g gualaisg, 0 g geir shàthaichte, 55 mg sodium.
Air a bhlasadh
Vinaigrette Mustard Meala Organach Annie
Le cead bho Brand
Meud seirbheis: 2 tbsp.
A rèir seirbheis: 70 calaraidhean, 3 g gualaisg, 0.5 g geir shàthaichte, sodium 170 mg
Reasabaidhean salad fallain airson feuchainn
Tòisich le bhith a 'togail salad nas fheàrr - ag amas air do chlàr a lìonadh le co-dhiù 2 gu 3 cupan de ghorman agus 1/2 gu 1 cupan uaine agus 1/2 gu 1 cupan de thoraidhean eile. Agus an uairsin mullach le 1 gu 2 lòchran-bùird de ar n-aodach salad fallain. An ath thuras a nì thu an reasabaidh, atharraich e agus feuch dreasa salad eile gus am measgachadh as fheàrr leat a lorg.
bracaist clag taco as fheàrr
Salad Cobb air a ghearradh
Salad Cobb air a ghearradh
Leitis Romaine + tomato air a ghearradh + cucumar air a ghearradh + balgan-buachair air a ghearradh + broilleach cearc bruichte + ugh bruich cruaidh + pònairean cannellini + sgeadachadh uachdar
Tha an salad gearraichte fallain seo na dhòigh math air cearc bruich a tha air fhàgail a chleachdadh. Faodaidh tu an leth ugh cruaidh a tha air fhàgail a ghlèidheadh airson greim-bìdh.
Iomlan: 410 calaraidhean, 17 gram de charbohydrates
Salad sùbh-craoibhe & spinach le avocado & walnuts
Salad sùbh-craoibhe & spinach le avocado & walnuts
Spionag pàisde + oinniún dearg air a ghearradh + connlaich air a ghearradh + avocado diced + pìosan walnut ròsta + vinaigrette
Dèan frithealadh air an t-salad spinach sùbhrach samhraidh seo còmhla ri brot no leth ceapaire, no mullach le cearc grilled no bradan ròsta airson biadh làn fallain agus furasta.
Iomlan: 296 calaraidhean, 27 gram de charbohydrates
Na caill!
Mar a nì thu Bàr Salad a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair
Plana bìdh tinneas an t-siùcair 7-latha: 1,500 calaraidhean
7 Ro-innleachdan Fallain airson Tinneas an t-Siùcair a ghabhail os làimh
