Ùine Prep: 25 mion Ùine a bharrachd: 6 uairean 35 mion Ùine Iomlan: 7 uair Seirbheisean: 12 Toradh: 12 frithealadh Pròifil beathachaidh: Diabetes gun bhainne iomchaidh Aosachadh fallain dìonachd fallain Cridhe fallain fiber àrd-phròtain sodium ìosal-calorie cnò- SaorLeum gu fìrinnean beathachaidh Tàthchuid
-
1 3 gu 3 1/2-not ròsta muicean gun fheum
-
1 cupa ketchup
-
1 cupa soilire air a ghearradh (2 stalc)
1 tsp lemon zest = sùgh lemon
-
1 cupa oinniún air a ghearradh (1 mòr)
-
½ cupa uisge
-
⅓ cupa mil
-
¼ cupa sùgh liomain
eadar-dhealachadh eadar fajita agus taco
-
3 spàin-bùird fìonag geal
-
2 spàin-bùird mustard tioram
-
2 spàin-bùird sauce Siorrachd Worcester
-
½ teaspoon piobar dubh talmhainn
-
12 (8 òirleach) tortillas cruithneachd iomlan
Stiùiridhean
-
Thoir air falbh sreang no lìon bho mhuc-mhara, ma tha e ann. Trim saill bho mhuc-mhara. Ma tha feum air, gearraich ròsta gus a dhol a-steach do chucair slaodach 4- gu 5-ceathramh. Cuir feòil ann an cucair. Ann am bobhla meadhanach, measgachadh ketchup, sùgh, oinniún, uisge, mil, sùgh liomain, fìonag, mustard, sauce Siorrachd Worcester agus piobar. Dòirt thairis air feòil ann an cucair.
gàrradh ollaidh gun chrìoch
-
Còmhdaich agus bruich air teas ìseal airson 13 gu 14 uairean a thìde no air suidheachadh teas àrd airson 6-1 / 2 gu 7 uairean. Thoir air falbh feòil bhon chucair, a 'gleidheadh sauce. A 'cleachdadh 2 forc, gearraich an fheòil agus cuiridh e ann am bobhla mòr.
-
Gearr an t-saill bhon t-sauce. Cuir gu leòr den t-sauce glèidhte gus muiceann a ghlanadh (mu 1 cupa). Lòin mu 2/3 cupan de mhuc-mhara air mullach gach tortilla. Rol suas agus gearradh ann an leth airson frithealadh.
Molaidhean
Molaidhean: Airson glanadh furasta, lìnigeadh do chucair slaodach le lìnigeadh cucair slaodach cuidhteasach. Cuir ris na stuthan a tha air an stiùireadh san reasabaidh. Aon uair ‘s gu bheil do mhias deiseil a’ còcaireachd, thoir air falbh biadh bhon chucair slaodach agad agus dìreach cuir às don lìnigeadh. Na tog no giùlain an lìnigeadh cuidhteasach le biadh a-staigh.
Gus tortillas a bhlàthachadh, preheat an àmhainn gu 350 ceum F. Wrap tortillas gu teann ann am foil. Brèicear airson timcheall air 10 mionaidean no gus an tèid thu troimhe.
