Ùine còcaireachd: 40 mion Ùine iomlan: 40 mion Seirbheisean: 4 Toradh: 4 frithealadh Pròifil beathachaidh: Aosachadh fallain gun ghluten dìonachd fallain Àrd-phròtain Siùcair Cur-ris Ìosal Sòidiam Ìosal-CalorieLeum gu fìrinnean beathachaidh Tàthchuid
-
3 spàin-bùird fìon-geur-geal
-
2 spàin-bùird seabhag air a ghearradh gu breagha
-
1 spàin-bùird Mustard Dijon
Sguir de thoileachas geal ugh mcdonald
-
1 teaspoon piobar ùr
-
¼ teaspoon salann
càite am filmeadh rachel ray
-
3 spàin-bùird ola ollaidh a bharrachd
-
10 cupannan greens salad measgaichte
-
8 unnsa broilleach cearc bruichte, (mu 1 leth broilleach mòr; faic Tip)
-
2 uighean mòra, air an goil gu cruaidh (faic Tip), air an slaodadh agus air an gearradh
-
2 tomato meadhanach, air a ghearradh
ola mustaird airson còcaireachd
-
1 piobar mòr, air a shìolachadh agus air a ghearradh
-
1 avocado, diced
-
2 sliseagan bacon bruich, crumbled
-
1/2 cupan càise gorm crùbach, (roghainneil)
Stiùiridhean
-
Meudaich fìonag, seabhag, mustard, piobar agus salann ann am bobhla beag gus a dhol còmhla. Buail ann an ola gus an cuir thu còmhla. Cuir greens salad ann am bobhla mòr. Cuir leth an t-aodach a-steach agus gluais gu còta.
-
Roinn na greens eadar 4 truinnsearan. Dèan cuibhreannan co-ionann de chearc, ugh, tomato, cucumar, avocado, bacon agus càise gorm (ma tha iad a 'cleachdadh) air mullach an leitis. Clò-bhuail na saladan leis an èideadh a tha air fhàgail.
cnapan cearc reòta as fheàrr
Molaidhean
Gus cìochan cearc a phoitearachd, cuir cìochan cearc gun chnàmhan ann an sgile meadhanach no sospan agus cuir uisge aotrom saillte ris a chòmhdach; thoirt gu boil. Còmhdaich, lughdaich teas gu ìosal agus fuirich gu socair gus am bi cearc air a bruich troimhe agus gun a bhith pinc tuilleadh sa mheadhan, 10 gu 15 mionaidean. Gus an cearc a rùsgadh, cleachd dà forc airson a tharraing às a chèile gu pìosan fada. Gus uighean cruaidh a ghoil, cuir ann an aon shreath ann an sospan; còmhdach le uisge. Thoir gu boil thairis air teas meadhanach àrd. Lùghdaich an teas gu ìosal agus bruich airson 10 mionaidean aig an fhuasgladh as lom. Thoir air falbh bhon teas, dòrtadh uisge teth agus lìon am pana le measgachadh de uisge fuar agus ciùban deigh; leig seachad seasamh gus am bi na h-uighean air am fuarachadh gu tur.
