Tilapia Air-Fryer

Dealbh: Jacob Fox

Tàthchuid

• Sprae còcaireachd

• 1 ¼ notaichean bileagan tilapia

  melavways pecan ìm david

• 1 teaspoon sùgh lemonan gràtaichte

• ¼ teaspoon pùdar garlic

• ¼ teaspoon pùdar oinniún

• ¼ teaspoon salann, roinnte

• ⅛ teaspoon piobar teth

  cò ris a bu chòir fàileadh feòil mairt talmhainn

• ⅛ teaspoon piobar geal talmhainn

• 1 spàin-bùird sùgh liomain

• 1 teaspoon chives ùra air an gearradh

• 1 teaspoon peirsil ùr air a ghearradh

Stiùiridhean

1. Preheat air friogais gu 400 ° F airson 5 mionaidean. Còmhdaich am basgaid friogais gu h-aotrom le spraeadh còcaireachd.

2. Bidh fillets Pat tilapia tioram le tubhailtean pàipeir. Còmhdaich na bileagan le spraeadh còcaireachd.

   ionadachadh airson fìon a chòcaireachd

3. Cuir còmhla sùgh lemonan, pùdar garlic, pùdar oinniún, 1/8 teaspoon salainn, paprika agus piobar geal ann am bobhla beag. Crùbagan air an iasg.

4. Ag obair ann an baidsean ma tha sin riatanach, cuir an t-iasg air dòigh ann an aon shreath anns a’ bhasgaid friogais. Cook, a 'gluasad aon uair, gus am bi teirmiméadar a leughas sa bhad a chuir a-steach sa mheadhan a' clàradh 145 ° F agus bidh an t-iasg a 'crathadh gu furasta le forc aig a' phàirt as doimhne, 6 gu 8 mionaidean. Crùbagan sùgh lemonan thairis air na bileagan agus crathadh leis an 1/8 teaspoon salainn a tha air fhàgail. Crùbagan le sìol-chraobhan agus peirsil mus dèan thu seirbheis.

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach