Dealbh: Neach-togail Dhealbh / Jacob Fox, Stoidhle bìdh / Sue Mitchell, Styling Bidhe / Kelsey Bulat
Ùine Gnìomhach: 20 mion Ùine iomlan: 20 mion Seirbheis: 4 Pròifil beathachaidh: Gun ugh gun ghluten àrd-phròtain àrd-phròtain ìosal-calorie gun chnò gun soyLeum gu fìrinnean beathachaidhTàthchuid
-
1 avocado
-
¾ cupa blàthach
-
¼ cupa iogart sìmplidh gun geir
-
½ cupa peirsil ùr air a ghearradh
-
2 spàin-bùird chives ùra air an gearradh
-
3 spàin-bùird sùgh liomain
-
¼ teaspoon salann, roinnte
-
6 cupannan càl napa shredded
-
2 cupannan peasairean sneachda air an gearradh gu tana
-
2 cupannan curranan air an gearradh le matchstick
-
1 cupa radishes air an gearradh gu tana
-
1 spàin-bùird ola canola
carl an cuban ruiz
-
1 punnd creachain mara tioram, fèithean taobh air an toirt air falbh (faic Tip)
-
¼ teaspoon piobar talmhainn
Stiùiridhean
-
Cuir còmhla avocado, blàthach, iogart, peirsil, sìol-chraobhan, sùgh lemonan agus 1/8 teaspoon salainn ann am measgadair. Measgaich gu h-àrd gus am bi e rèidh. Thoir a-steach do bhobhla mòr agus cuir càl, peas-sneachda, curranan agus radishes; tilg a chòta.
-
Teas an ola ann an sgile mhòr iarainn os cionn teas meadhanach àrd. Bidh creachainn pat tioram agus bruich gus am bi iad donn, 1 gu 2 mhionaid gach taobh. Bàrr an t-sloc leis na creachain agus crathadh le piobar agus an 1/8 teaspoon salainn a tha air fhàgail.
Gliocas
Tha a h-uile creachain-mhara àitich nan roghainn sheasmhach, agus mar sin chan urrainn dhut a dhol ceàrr, a rèir SeafoodWatch.org . Airson fiadhaich, coimhead airson creachainn Weathervane à Alasga.
