Dealbh: Jenny Huang
Ùine Gnìomhach: 20 mion Ùine Iomlan: 20 mion Seirbheis: 4 Pròifil beathachaidh: Gun ugh gun ghluten àrd-phròtain ìosal gualaisg ìosal-calorie gun chnò gun soyLeum gu fìrinnean beathachaidhTàthchuid
-
1 ¼ notaichean cas uan gun chnàmh, air a ghearradh agus air a ghearradh ann an ciùban 1-òirleach
-
½ teaspoon salann, roinnte
kfc Calraidhean bogsa 5 dolar
-
1 spàin-bùird ola ollaidh neo-virgin no ola canola
-
2 spàin-tì ìm
-
½ meadhanach oinniún, diced
a bheil craiceann buntàta math dhut
-
1 piobar jalapeno, air a ghearradh gu breagha
-
3 spàin-bùird ginger ùr air a ghràdh
-
1 spàin-bùird garlic biorach
-
1½ spàin-tì rosemary ùr air a ghearradh gu breagha
-
1½ spàin-tì seusanachadh berbere
bidh luchd-ithe farpaiseach a ’cuir a-mach às deidh a’ cho-fharpais
-
1 meadhanach tomato, gearradh
-
¼ cupa uisge
Stiùiridhean
-
Rèitich uan le 1/4 teaspoon salainn. Teas an ola ann an sgile mhòr iarainn os cionn teas meadhanach àrd. Cuir ris an uan agus bruich, a 'tionndadh uaireannan, gus am bi e donn air gach taobh ach fhathast pinc sa mheadhan, mu 8 mionaidean. Gluasad gu truinnsear.
-
Cuir ìm ris a 'phaban, an uairsin uinneanan, jalapeno, ginger, garlic, rosemary agus berbere; còcaireachd, a 'gluasad gu tric, gus am bi e bog agus cùbhraidh, mu 3 mionaidean. Cuir tomato ris agus an 1/4 teaspoon salainn a tha air fhàgail. Lùghdaich teas gu meadhanach agus bruich, a 'gluasad uaireannan, gus am bi an tomato taitneach, mu 3 mionaidean.
-
Measg ann an uisge. Cuir an t-uan ris an t-sauce agus gluais gu còta. Dèan seirbheis sa bhad.
