Ùine Gnìomhach: 25 mion Ùine Iomlan: 45 mion Seirbheisean: 4 Pròifil beathachaidh: ugh gun bhainne gun ugh àrd-fiber ìosal-calorie gun chnà glasraich veganLeum gu fìrinnean beathachaidh Tàthchuid
-
4 spàin-bùird ola ollaidh neo-virgin, air a roinn
-
1 meadhanach oinniún, air a ghearradh
ann an friogais a-muigh
-
2 clòbh garlic, min-choirce
-
2 spàin-tì saoi ùr min, roinnte
-
2 spàin-tì thyme ùr air a ghearradh, air a roinn, agus barrachd airson garnish
-
6 cupannan florets muileann-fraoich (1 ceann meadhanach)
milseagan furasta le grìtheidean bunaiteach
-
4 cupannan broth glasraich-sodium ìseal no gun chearc
-
1 canastair 15-uns pònairean geal gun salann, air an losgadh
-
½ teaspoon piobar talmhainn
-
¼ teaspoon salann
bogsa popeyes 10 dolar
-
2 sliseagan aran ceapaire cruithneachd slàn (3 unsa), air a ghearradh ann an ciùban 1/2-òirleach
Stiùiridhean
-
Preheat an àmhainn gu 400 ° F.
-
Teas 2 lòchran-bhùird ola ann am poit mhòr thairis air teas meadhan. Cuir oinniún ris agus bruich, a 'gluasad gu tric, gus am bi e bog, mu 5 mionaidean. Cuir garlic agus 1 teaspoon gach sage agus thyme; bruich gus am bi e cùbhraidh, mu 1 mionaid. Cruthaich ann am muileann-fraoich, broth, pònairean, piobar agus salann. Thoir gu boil. Lùghdaich an teas gus fuachd a chumail, còmhdaich agus bruich gus am bi am muileann gu math taitneach, 15 gu 20 mionaid.
-
Aig an aon àm, spread an t-aran air duilleag bèicearachd le oir agus bruich gus am bi e donn òir, mu 10 mionaidean. Gluais gu bobhla meadhanach agus tilgeil le 1 bòrd-bhùird air ola agus an 1 teaspoon a tha air fhàgail gach sage agus thyme.
-
Glan an brot le inneal-bogaidh (no ann an baidsean ann am measgadair àbhaisteach) gus am bi e rèidh. (Bi gu faiceallach nuair a bhios tu a’ measgachadh leòidean teth.) Feuch an cuir thu am brot leis na croutons agus dòirt e leis an 1 spàin-bùird a tha air fhàgail de ola agus dòrtaidh tu barrachd thyme, ma thogras tu.
an urrainn dhomh cnagain glainne a reothadh
Molaidhean
Gus a dhèanamh air adhart: Refrigerate brot airson suas ri 3 latha.
