An Diet as Fheàrr airson Galar Hashimoto

Recipe sònraichte: Tacos èisg crispy-fried san àmhainn

Tha an dàimh eadar biadh agus slàinte soilleir: faodaidh daithead cothromach do dhìon bho ghrunn dhuilgheadasan. Mar an ceudna, faodaidh daithead a tha freagarrach do na feumalachdan fa leth agad nuair a gheibh thu a-mach gu bheil cùis slàinte agad slighe fhada gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn cho math sa tha thu, a dh’aindeoin an tinneis.

Tha sin fìor le galar Hashimoto, eas-òrdugh fèin-dìon a bheir ionnsaigh air gland thyroid. An seo, ionnsaich tuilleadh mun ghalar, na comharran aige, leigheasan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus dè as urrainn dhut ithe (agus dè na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh) gus an suidheachadh a riaghladh as fheàrr.

Feuch iad seo: Reasabaidhean Dinnear Fallain

Dè a th 'ann an Galar Hashimoto?

Recipe sònraichte: Bàtaichean Taco Spaghetti Squash

Galar Hashimoto , ris an canar cuideachd thyroiditis Hashimoto no thyroiditis lymphocytic cronach, na chumha a bheir air an t-siostam dìon ionnsaigh a thoirt air gland thyroid, a dh’ adhbhraicheas sèid leantainneach. Thar ùine tha an gland thyroid air a mhilleadh, ag adhbhrachadh hypothyroidism, suidheachadh far nach eil an thyroid neo-ghnìomhach agus comasach air na hormonaichean a tha riatanach airson grunn ghnìomhan corporra a thoirt gu buil. Is e Hashimoto an adhbhar as cumanta airson hypothyroidism anns na Stàitean Aonaichte.

Tha comharran galair Hashimoto a’ toirt a-steach sgìths, buannachd cuideam gun mhìneachadh, giorrachadh, cugallachd ri fuachd, agus craiceann tioram. Tha an galar buailteach a dhol air adhart gu slaodach, a tha a 'ciallachadh gu bheil comharraidhean buailteach a bhith a' faighinn thairis air iomadh bliadhna. Tha Hashimoto's as cumanta ann am boireannaich meadhan-aois, ach tha e cuideachd a 'toirt buaidh air fir is clann agus boireannaich de gach aois.

Faodar smachd a chumail air galar Hashimoto le cungaidh hormona synthetigeach òrdugh ris an canar levothyroxine, a bharrachd air daithead cothromach. Ged nach urrainn do phlana ithe beathachail suidheachadh fèin-dìon sam bith a leigheas, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an t-sèid leantainneach co-cheangailte ri Hashimoto’s, a dh’ fhaodadh do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a’ toirt taic do do shlàinte iomlan.

Leugh Tuilleadh: An ceangal iongantach eadar sèid leantainneach & reamhrachd - agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Diet agus Galar Hashimoto

Recipe sònraichte: Bradan grilled sìmplidh & glasraich

Chan eil aon daithead òrdaichte ann airson Hashimoto, agus cha deach daithead sam bith a dhearbhadh gus an suidheachadh a làimhseachadh. Ged a tha cungaidhean ath-nuadhachaidh hormona thyroid a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh nan comharran, tha eòlaichean ag ràdh nach eil na drogaichean a 'dèiligeadh ris a' phrìomh dhuilgheadas (am pròiseas fèin-fhìn a bheir air a 'bhodhaig ionnsaigh a thoirt air an thyroid).

Chan eil e soilleir dè a thòisicheas an fhreagairt fèin-dìon a nì cron air gnìomhachd thyroid, ach dh’ fhaodadh gum bi pàirt aig barrachd permeability intestinal, ris an canar cuideachd ‘leaky gut’. Julie Stefanski, RDN , neach-labhairt airson an Acadamaidh Beathachaidh & Dietetics, ag ràdh, 'A dh' aindeoin nach eil molaidhean coitcheann ann airson a h-uile duine le galar neo-fhìnnteach, tha mòran dhaoine a 'sgrùdadh buaidh gluten air an slàinte pearsanta. Tha rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr air gluten, a lorgar ann an cruithneachd, eòrna agus seagal, a cheangal ri cinneasachadh pròtain ris an canar zonulin anns a’ bhroinn. Thathar a' smaoineachadh gu bheil zonulin a' toirt buaidh air cho teann sa tha na ceanglaichean eadar ceallan anns a' ghalair, a' leigeil le barrachd stuthan a ghabhail a-steach a dh'fhaodadh freagairt dìon a bhrosnachadh.'

Faodaidh galar celiac a bhith aig daoine le galar Hashimoto cuideachd, a nì cron air a’ ghalair bheag. Tha galar celiac na staid fèin-dìon eile. Chan eil leigheas ann airson galar celiac ach faodar a làimhseachadh le a daithead saor bho ghluten . Nuair a thòisicheas tu air daithead saor bho ghluten, tha e cudromach a bhith ag obair le proifeasanta cùram-slàinte eòlach, mar neach-beathachaidh neach-dietachaidh clàraichte, airson plana beathachaidh fa leth. Tha daithead saor bho ghluten air a dhroch phlanadh ceangailte ri cunnart nas àirde airson easbhaidhean beathachaidh, gu sònraichte vitamain B, vitimín D, calcium agus iarann.

Is dòcha gum faigh an fheadhainn le Hashimoto's gu bheil a bhith a 'seachnadh gluten a' lùghdachadh comharraidhean. Ann an a sgrùdadh air còrr air 2,000 neach le Hashimoto air a stiùireadh le Izabella Wentz, Pharm.D., FASCP , bha 88% a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh dhaibh daithead gun ghluten a leantainn. Ach, chaidh lèirmheas 2022 air daithead gun ghluten agus Hashimoto fhoillseachadh ann an Beathachadh cha do lorg sinn fianais sam bith gu bheil e buannachdail a bhith a’ dol gun ghluten. Cho-dhùin e nach bu chòir ach daoine le galar celiac no mothachadh gluten cuir às do ghlùtan.

Biadh as Fheàrr airson Galar Hashimoto

Bidh daoine le Hashimoto gu tric a’ feuchainn diofar bhiadhan, leithid vegan, paleo, gun ghràn agus saor bho bhainne, ach cha deach gin de na daitheadan sin a dhearbhadh gus an suidheachadh a làimhseachadh, a leigheas no a thionndadh air ais. Tha an dòigh ithe as buannachdail dha Hashimoto a’ cuideachadh le bhith a’ taomadh sèid fhad ‘s a tha e a’ toirt seachad beathachadh a bheir taic do shlàinte iomlan. Bidh biadhan a tha beairteach ann an antioxidants , leithid measan slàn agus air an giullachd gu h-aotrom, glasraich agus gràinnean slàn, a’ cur ri nas lugha de shèid. Bidh geir neo-shàthaichte agus stòran pròtain caol cuideachd a’ cluich prìomh dhleastanasan ann am plana ithe anti-inflammatory.

Measgachadh de mheasan is ghlasraich:Cuir a-steach sreath de mheasan is ghlasraich a h-uile latha gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr vitamain agus mèinnirean riatanach, agus phytonutrients, a tha nan todhar planntrais dìon. Tha mòran phytonutrients cuideachd nan antioxidants.

Biadh àrd-fiber:Biadh beairteach ann snàithle , leithid gràinnean slàn, pònairean agus legumes agus glasraich, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala a thig gu nas lugha de shèid. Bidh fibre a’ biathadh na microbes buannachdail anns a’ choloin a bheir a-mach stuthan a chuidicheas le bhith a’ riaghladh sèid. Tha plana ithe cothromach le snàithleach iomchaidh cuideachd cuideachail airson smachd cuideam agus slàinte cridhe.

Pròtainean tana:Bidh mairtfheòil lean, cearcan, biadh mara, uighean, tofu, agus pònairean is legumes a’ lìbhrigeadh pròtain le glè bheag de gheir shàthaichte. Tha feum air pròtain gus ceallan siostam dìon a dhèanamh.

Saill fallain:Tha bradan, tuna albacore, cnothan, flaxseed, sìol chia agus avocados air geir monounsaturated agus ioma-neamh-shàthaichte, a 'gabhail a-steach omega-3s, a tha a' lùghdachadh sèid anns a 'bhodhaig.

Feuch iad seo: Reasabaidhean Iasg Fallain & Biadh-mara

dè a òrdachadh aig pf changs

Prìomh stuthan beathachaidh airson galar Hashimoto

Recipe sònraichte: Tuna Poke

Selenium:Is e mèinnear a th 'ann an selenium a tha a' cluich pàirt ann am metabolism hormona thyroid. Sgrùdadh 2021 air fhoillseachadh ann an Saidheans Clionaigeach agus Eadar-theangachaidh Sheall e gum faodadh cur-ris le selenium cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na antibodies a dh’ adhbhraich Hashimoto, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus a’ bhuaidh seo a dhearbhadh. Gus am bi eòlaichean cinnteach mu stuthan selenium, cuir a-steach biadhan làn seileium mar chnothan Brazil, turcaidh, tuna agus carran-creige nad phlana ithe cothromach.

bhiotamain D:“Ged nach eil an dàimh eadar vitimín D agus galair fèin-dìon soilleir fhathast, tha fios againn gu bheil vitimín D na phàirt chudromach de shiostam dìon gnìomhach,’ arsa Stefanski. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D aig daoine le Hashimoto. Tha Stefanski ag ràdh, 'Dhaibhsan le galar Hashimoto tha e cudromach gun tèid do ìre vitimín D a sgrùdadh. Gu mì-fhortanach, leis gu bheil iad cuingealaichte stòran bìdh de bhiotamain D , dh'fhaodadh gum bi feum air cur-ris le bhiotamain D3 gus ìre chunbhalach de bhiotamain D a chumail anns a' bhodhaig.' Tha vitimín D ann am bradan, tuna, biadh bainne daingnichte agus buidheagan ugh, ach is e a’ ghrian an stòr as fheàrr.

Leugh Tuilleadh: Dè thachras don bhodhaig agad nuair a bheir thu vitimín D a h-uile latha

• Tha pàtrain daithead àrd ann an gualaisg ath-leasaichte, leithid siùcar, siorup arbhair, syrup maple, aran geal, pasta agus rus, co-cheangailte ri barrachd sèid. Tha an aon rud a 'dol airson geir shàthaichte (air a lorg ann am feòil reamhar), feòil air a phròiseasadh (leithid salami, biadh bainne làn geir agus olaichean pailme is cnò-chnò) agus geir geir (a lorgar ann am friogais Frangach, donuts agus pastaichean eile). Tha cuid de bhiadhan làn-ghiollachd, a’ gabhail a-steach biadh luath, stuthan toirt a-mach, agus faradh taigh-bìdh làn de charbohydrates ath-leasaichte, geir shàthaichte agus tar-gheir, agus mar sin ith iad gu gann mar phàirt de dhaithead gus comharraidhean Hashimoto a lughdachadh.

Leugh Tuilleadh: A bheil Ola Canola fallain? Seo na tha aig Dietitians ri ràdh

Biadhan is Biadhan teagmhach airson Galar Hashimoto

Recipe sònraichte: Soup buntàta sa bhad

Ann an daoine le galar Hashimoto, tha cuid de bhiadhan a’ cur dragh air cuid ach chan eil cuid eile, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach obrachadh le proifeasanta beathachaidh ceadaichte, leithid RDN, a tha eòlach air eas-òrdughan fèin-dìon gus plana beathachaidh a leasachadh a tha ceart dhutsa.

Cruithneachd agus gràn eile:Seachain gluten ma chaidh a dhearbhadh gun robh galar celiac ort. Mura h-eil galar celiac agad ach gu bheil thu mothachail gu bheil thu mothachail air a 'phròtain seo a lorgar ann an cruithneachd agus cuid de ghràinean eile, agus ann an cuid de bhiadhan air an giullachd, faodaidh tu feuchainn ri daithead gun ghlùin a leantainn.

Goitrogens:“Tha cuid de bhiadhan ris an canar goitrogens a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air metabolism iodine agus gnìomh thyroid, 'arsa Stefanski. Tha iodine riatanach airson obair thyroid. “Ged gur e biadhan air leth fallain a th’ annta, faodaidh cus caitheamh cuid de bhiadhan a’ toirt a-steach glasraich cruciferous (leithid sprouts a’ Bhruiseil, broccoli, muileann-fraoich, càl, còisir bok, collards agus kale), toraidhean soy agus cuid de sheòrsan muilt buaidh a thoirt air gnìomhachd thyroid ann an cuid de dhaoine. ' Ann an lèirmheas 2020 air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh ann an Beathachadh , cho-dhùin na h-ùghdaran, anns an fheadhainn le galar thyroid, gum faodadh cleachdadh làitheil de goitrogens lùghdachadh a dhèanamh air comas na buidhne gus iodine a ghabhail a-steach.

An loidhne bun

Ma tha Hashimoto's agad, bu chòir don dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh gus na comharraidhean agad a riaghladh. Lean daithead làn snàithleach, geir fallain agus pròtanan caol bho bhiadhan slàn agus air an giullachd gu h-aotrom, agus cuir casg air gualaisg ath-leasaichte, biadhan làn-ghiollachd agus geir shàthaichte agus tar-gheàrr. A bharrachd air an sin, faodaidh tu roghnachadh a bhith ag obair le RDN gus faighinn a-mach a bheil cugallachd bìdh sam bith agad agus is dòcha feuchainn air diofar dhòighean daithead, a’ toirt a-steach daithead gun ghluten.

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach