Triglycerides nan seòrsa de gheir a tha a’ dèanamh suas a’ mhòr-chuid de na stòran geir sa bhodhaig agad. Gheibhear iad cuideachd ann an grunn bhiadhan, leithid ìm, margarine agus ola. A bharrachd air a bhith ag ithe triglycerides, bidh na tha agus na tha thu ag ithe cuideachd a’ toirt buaidh air na h-ìrean triglyceride fala agad. Nuair a dh’ itheas tu barrachd chalaraidhean na tha a dhìth ort, ge bith an ann bho charbohydrates, pròtain no geir, bidh do bhodhaig a’ stòradh cus chalaraidhean mar gheir ann an cruth triglycerides.
Hypertriglyceridemia Is e suidheachadh far a bheil ìrean àrda de triglycerides anns an fhuil. Tha e na adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Gu fortanach, le bhith ag atharrachadh do dhaithead agus dòigh-beatha cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh na triglycerides agad agus a’ leasachadh do bhuilean slàinte. Seo sia mearachdan a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh nuair a tha thu a’ feuchainn ris na triglycerides agad a lughdachadh.
Mar a bheir thu sìos triglycerides agus cholesterol LDL
Getty Images / Alex Ratson / Leabharlann Dealbhan Saidheans - SCIEPRO
1. Tha thu a' gearradh a-mach a h-uile carbs
Is e aon cheum cumanta a thèid a ghabhail gus na triglycerides agad a thoirt sìos a bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean agad le bhith a’ gearradh air ais air gualaisg, leithid carbs sìmplidh a lorgar ann an sodas, sùgh agus deochan milisichte, agus carbs ath-leasaichte , a gheibhear ann an aran geal, pasta geal agus stuthan greim-bìdh.
dè an tì a bu chòir dhomh òl
Faodaidh seo a bhith na dhòigh-obrach cuideachail: dh’ fhaodadh ithe cus carbs cur ri ìrean triglyceride nas àirde, agus bhiodh gearradh air ais mar aon ro-innleachd airson an lughdachadh. Ach, chan eil e riatanach (no fallain) a h-uile seòrsa carbs a ghearradh a-mach, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a gheibhear ann gràn iomlan . Tha gràinean slàn làn de sheòrsan snàithleach agus de bheathachadh a bhios ag obair còmhla gus buannachd a thoirt do do shlàinte. Tha snàithleach soluble na sheòrsa de shnàithleach daithead a tha an làthair ann an gràinnean slàn, glasraich agus measan a bhios a ’slaodadh cnàmhadh le bhith a’ tàladh uisge agus a ’cruthachadh gel. Bidh am pròiseas seo a’ cur dàil air a bhith a’ gabhail a-steach siùcaran is geir, a’ bogachadh do stòl agus a’ brosnachadh gluasadan innidh cunbhalach. Còmhla ri snàithleach neo-sholabailte, seòrsa de fhrith-bhìdh daithead a chuireas gu mòr ri stòl, faodaidh e lànachd a bhrosnachadh agus do chumail a 'faireachdainn làn nas fhaide. Ann am faclan eile, le bhith a’ toirt a-steach gràinnean slàn mar phàirt de do bhiadhan is greimean-bìdh, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ riaghladh meud do bhiadh le bhith a’ lughdachadh do chothrom air cus ithe.
Faodaidh tu barrachd ghràinean slàn a thoirt a-steach le bhith a’ faighinn co-dhiù leth de na gràinean agad mar ghràinean slàn. Feuch dreachan làn-chruithneachd de na pastas as fheàrr leat agus toraidhean gràin eile, agus dèan àite airson gràinnean slàn mar coirce, rus donn, cuach-cuibhle, quinoa agus eòrna nad phàtran ithe.
2. Chan eil thu a' cothromachadh do shiùcairean fala
Faodaidh ithe cus bìdh le siùcar a bharrachd leantainn gu ìrean triglyceride àrdaichte. Gu h-iongantach no nach eil, siùcar a bharrachd a’ dèanamh suas còrr air 13% de in-ghabhail caloric làitheil Ameireagaidh, fada os cionn an ìre Stiùireadh Diadhaidh moladh nas lugha na 10% de chalaraidhean iomlan gach latha.
Faodaidh siùcar a bharrachd a bhith an làthair ann am biadhan ro-phacaichte, ann am biadhan air an ullachadh air falbh bhon dachaigh, mar chur-ris do chofaidh is tì (leithid uachdar milis is siùcar bùird) no mar ghrìtheidean anns a’ bhathar bèicearachd agad (leithid siùcar no molasses).
Nuair a bhios tu ag ithe siùcar , bidh an grùthan agad a’ briseadh sìos a charbohydrates gu glucose agus gan cruth-atharrachadh gu glycogen a tha air a stòradh airson a chleachdadh mar lùth nas fhaide air adhart. Chan urrainn don ghrùthan ach beagan glùcois a thionndadh gu glycogen aig aon àm; thèid còrr sam bith a stòradh mar searbhagan geir. Bidh na h-aigéid shailleil sin an uairsin air an cleachdadh gus triglycerides a dhèanamh, a tha air an stòradh anns na ceallan geir agus a chuireas ri geir bodhaig.
fìon-dhearcan balsamic vs fìon-dhearcan geal
Fo chumhachan àbhaisteach, bidh am pancreas agad cuideachd a 'dèanamh an hormone insulin gus freagairt a thoirt air sruthadh a-steach glùcois a tha an làthair anns an fhuil fhuil. Bidh insulin, a tha ag obair mar iuchair do cheallan na bodhaig, a’ cuideachadh le glucose a dhol a-steach do na ceallan airson lùth. Nuair nach eil an iuchair agus a’ ghlas (na gabhadan air ceallan) a’ freagairt gu math, is dòcha nach gluais glucose a-steach do cheallan gu h-èifeachdach no idir, ag adhbhrachadh gum bi am pancreas a’ dèanamh barrachd insulin. Aig a 'cheann thall, faodaidh am pancreas a bhith slaodach ann a bhith a' dèanamh insulin, a dh'fhaodadh leantainn gu strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair thar ùine.
Is e sin a tha ri ràdh gu bheil a bhith a’ cumail na h-ìrean siùcar fala agad ann an raon àbhaisteach cudromach airson slàinte bodhaig iomlan, a’ toirt a-steach slàinte cridhe. Le bhith a’ lughdachadh na tha de shiùcair a bharrachd agad, còmhla ri bhith a’ taghadh do charbs gu ciallach, dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ riaghladh na h-ìrean siùcar fola agad agus na h-ìrean triglyceride agad a chumail ann an raon nas fhallaine.
ola popcorn taigh-dhealbh
3. Tha thu ag ithe an seòrsa geir ceàrr
Chaidh dìreach a chaochladh a chuir an àite gluasad daithead geir ìosal nan 90n. Diet mar keto agus Slàn 30 brosnaich ithe tòrr pròtain bheathaichean a bharrachd air dreachan làn geir de bhiadh, a dh’ fhaodadh gum biodh mòran luchd-ceannach ag ithe barrachd geir shàthaichte. Tha cus geir shàthaichte cuideachd co-cheangailte ri ìrean triglyceride àrdaichte.
Ma tha thu a’ feuchainn ris na triglycerides agad a lughdachadh, tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach sin geir shàthaichte dèan suas nach eil barrachd air 10% de na calaraidhean làitheil agad, a’ cur geir neo-shàthaichte nan àite, leithid cnothan is sìol, agus geir omega-3 mar an fheadhainn a lorgar ann an iasg geir agus sìol lìn.
Faodaidh tu cuideachd an ìre geir shàthaichte agad a lughdachadh le bhith a’ taghadh gearraidhean feòil nas caol agus ag ullachadh do bhiadh le olaichean làn geir neo-shàthaichte, leithid ola avocado agus ola ollaidh, an àite ìm. Feuch cuideachd ri cuibhreannan nas lugha de mhìlsean is siùcairean, ach faigh tlachd às gach bìdeadh gus am bi thu nas riaraichte. Mu dheireadh, tha bileagan Fiosrachaidh Beathachaidh nan àite math airson sùil a thoirt air susbaint geir shàthaichte do bhiadhan pacaichte.
4. Tha thu ag òl cus alcol
Ged a tha cuid de sgrùdaidhean rannsachaidh a 'moladh gum faodadh òl deoch làidir, gu sònraichte fìon dearg, cuid a thoirt seachad buannachdan slàinte , le bhith ag òl cus alcol ag adhbhrachadh barrachd cron na tha math. Tha calaraidhean aig deoch làidir, agus le bhith a’ cur deochan milisichte agus measgairean ri deoch-làidir, leithid cola no siorup, faodaidh e na calaraidhean àrdachadh eadhon nas motha. Bidh alcol air a ghiullachd anns an òr agus, mar a tha le biadh, bidh calaraidhean sam bith a thèid ithe air an stòradh mar gheir. Thar ùine, faodaidh na calaraidhean a bharrachd seo na h-ìrean triglyceride agad àrdachadh. Faodaidh cus òl cuideachd do chuir ann an cunnart airson àrdachadh cuideam neo-riatanach, galairean cridhe is grùthan, agus barrachd.
Leis gu bheil na cunnartan nas àirde na na buannachdan, chan fheum thu tòiseachadh ag òl mura h-eil thu mar-thà. Ma dh'òlas tu, gabh tlachd ann am measarra, gun a bhith nas motha na dà dheoch àbhaisteach gach latha airson fireannaich agus aon deoch àbhaisteach gach latha airson boireannaich .
5. Chan eil thu a 'gluasad gu leòr
Bidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach a’ brosnachadh cridhe nas fhallaine agus a’ lughdachadh na h-ìrean triglyceride agad le bhith a’ toirt air do bhodhaig calraidhean a losgadh. Gu sònraichte, eacarsaich aerobic (aka cardio) a’ toirt air do ìre cridhe agus anail a dhol suas, a chuidicheas le bhith a’ cumail do sgamhanan agus cuairteachadh ag obair aig a’ char as fheàrr. Am measg nan gnìomhan a tha a’ toirt a-steach cardio tha coiseachd luath, snàmh, baidhsagal, ruith agus barrachd.
A bhith gnìomhach airson co-dhiù 150 mionaid de dhian meadhanach no 75 mionaid de dhian-dian tha gach seachdain deatamach airson deagh shlàinte a chumail suas. Faodaidh tu cuideachd an dà sheòrsa dian a chur còmhla tron t-seachdain.
Coimhead airson buannachdan beaga nuair a thòisicheas tu air eacarsaich an-toiseach, mar a bhith a’ dèanamh a Eacarsaich 10-mionaid aig an taigh , a’ toirt do chù no buill teaghlaich a-mach airson do chuairt, a’ gabhail an staidhre an àite an àrdaichear, agus a’ pàirceadh do chàr nas fhaide air falbh sa phàirce.
6. Chan eil thu air sgur de smocadh
Ma tha thu nad neach-smocaidh a tha air a bhith a’ dèanamh a h-uile rud gu h-àrd, ach a tha fhathast a’ strì le bhith a’ toirt sìos na h-ìrean triglyceride agad, dh’ fhaodadh aon rud a bhith nad rathad: toitean. Tha smocadh na fheart cunnairt airson tinneas cridhe le bhith a’ brosnachadh cruthachadh plac anns na h-artaigilean. Is e stuth geir a th’ ann am plac air a dhèanamh suas de cholesterol LDL agus triglycerides a dh’ fhaodadh cumail ris na ballachan arterial agus sruth fala a lughdachadh thar ùine.
reasabaidh tì milis mcdonalds
Chan eil cleachdadh roghainnean eile, leithid e-toitean agus vaping, nas fheàrr nas motha. Rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh smocadh e-toitean a bhith a cheart cho millteach do na h-ìrean cholesterol, glùcois agus triglyceride agad ri bhith a’ smocadh stuthan traidiseanta tombaca.
Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson stad a smocadh gus na triglycerides agad a thoirt sìos gu raon fallain. Thuirt sin, tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Ma tha feum agad air cuideachadh le bhith a’ sgur dheth, cuir fios chun dotair agad no gu roinn slàinte ionadail airson tuilleadh fiosrachaidh mu phrògraman stad tombaca.
