Is e gintinneachd pàirt de bhith a’ fàs nas sine. Ach tha pàirt aig na bhios sinn ag ithe agus factaran dòigh-beatha cuideachd. Ghabh sinn dàibheadh nas doimhne a-steach don biadh as fheàrr ri ithe airson coimhead air faireachdainn nas òige, ach bha iad cuideachd airson faicinn mar a tha pàirt aig feartan dòigh-beatha, leithid eacarsaich agus sòisealta. Seo 5 cleachdaidhean fallain airson gabhail riutha a dh’ fhaodadh slaod air a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
1. Eacarsaich cunbhalach
Tha eòlaichean agus sgrùdaidhean gun àireamh ag aontachadh: is dòcha gur e eacarsaich chunbhalach an tè as fhaisge a gheibh sinn a-riamh gu fuaran òigridh. Tha na h-innealan ioma-fhillte. Bidh eacarsaich aerobic a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh cridheachan a tha a 'fàs nas sine, a' dèanamh artaireachd nas sùbailte, a 'lùghdachadh cuideam fala agus a' brosnachadh sruth fala fallain don eanchainn. Bidh trèanadh neart a 'gleidheadh màs fèithe agus cnàimh, a tha a' crìonadh gu nàdarra mar a bhios sinn ag aois. Agus lorg aithisg ann an 2018 a rinn lorg air 5,823 inbheach gu robh telomeres fada nas fhaide aig an fheadhainn a chleachd a’ mhòr-chuid (co-ionann ri gluasad 30-mionaid, 5 tursan san t-seachdain) - a’ toirt dhaibh buannachd bith-eòlasach aois aois 9 bliadhna thairis air an co-aoisean sedentary. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil am buannachd co-cheangailte ri comas eacarsaich gus sèid agus cuideam oxidative a lughdachadh.
Is iad sin na 5 eacarsaichean as fheàrr airson do shlàinte, a rèir Dotair Harvard2. Fastadh eadar-amail
Is dòcha gu bheil e a’ coimhead beagan air an taobh chlì, ach tha rannsachadh ann am beathaichean obair-lann air faighinn a-mach gu bheil gearradh a-steach calorie le 20 gu 50% - co-dhiù uaireannan - ceangailte ri raointean beatha fada nas fhaide agus ceumannan slàinte nas fheàrr. Chan eilear a’ tuigsinn a’ cheangail gu math, ach tha aon teòiridh a’ moladh, nuair a tha nas lugha de bhiadh aig a’ bhodhaig ri ghiullachd, gu bheil nas lugha de radaigich an-asgaidh a bhrosnaicheas sèid air an cruthachadh. Faodaidh amannan rothaireachd de luaths agus ithe cuideachd cuideachadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd sirtuins - enzymes ris an canar ‘genes fad-beatha’ air sgàth an àite aca ann a bhith a’ fastadh cheallan eile gus DNA millte a chàradh agus spionnadh cealla ath-nuadhachadh. Lorg deuchainn clionaigeach daonna teann gu robh eadhon dìreach gearradh 12% ann an calaraidhean, gu cuibheasach, co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran co-cheangailte ri aois, leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe, an coimeas ri smachdan. Neach-rannsachaidh Dàibhidh Mac na Ceàrdaich, co-stiùiriche air Ionad Paul F. Glenn airson Bith-eòlas Aosmhor aig Sgoil Mheidigeach Harvard agus ùghdar an artaigil leis an tiotal brosnachail Fad-beatha: Carson a tha sinn ag aois - agus carson nach fheum sinn , a’ leantainn protocol luath-luath neo-fhoirmeil: bidh e a’ feuchainn ri aon bhiadh a sheachnadh gach latha. Thuirt sin, chan eil fastadh eadar-amail airson a h-uile duine agus feumar barrachd dheuchainnean ann an daoine.
Leugh tuilleadh: Na dh'fheumas tu fios mu dheidhinn Fastadh Eadar-amail dha Boireannaich
Fiosrachadh mun chompanaidh Getty Images / Peathegee Inc
3. Gu leòr cadal
Ged a tha feumalachdan a h-uile duine eadar-dhealaichte - feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich eadar 7 agus 9 uairean a thìde gach oidhche - le bhith a’ faighinn ro bheag de shùil-dùin tha thu ann an cunnart nas àirde a bhith a’ leasachadh sèid agus a’ luathachadh aois. Gu dearbha, sheall ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean 72 gu robh duilgheadasan cadail ceangailte gu làidir ri ìrean fala nas àirde de fhactaran sèid, leithid pròtain C-reactive agus interleukin-6. Seo iad 4 dòighean air cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn, a rèir eòlaiche.
4.Managingstress
Nuair a rinn luchd-rannsachaidh UCSF mion-sgrùdadh air sampallan fala bho bhuidheann le cuideam mòr - moms a ’toirt cùram do leanabh le tinneas leantainneach - lorg iad gu robh telomeres gu math nas giorra aig na boireannaich an taca ri moms le clann fallain. Bha na telomeres as giorra dhiubh uile aig an fheadhainn a bha a’ toirt cùram don leanabh tinn aca airson na h-ùine as fhaide, no a bha gam faicinn fhèin mar an fheadhainn as motha fo uallach. Chan eil dòigh ann air cuideam a sheachnadh, ach le bhith ag ionnsachadh mar a làimhsicheas tu e faodaidh e faighinn seachad air a’ cheangal a tha a’ fàs nas sine. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil dòighean mar meòrachadh co-cheangailte ri telomeres nas fhaide agus ìrean nas ìsle de chomharran aois.
5. Ag àrach cheanglaichean sòisealta
Tha eadar-obrachadh daonna deatamach airson ar sunnd - agus tha an aon rud a’ dol airson ar ceallan. Sgrùdadh anns an iris Leigheas psychosomatic lorg sin an coimeas ri sampallan fala bho 948 inbheach nas sine gu robh na telomeres as giorra aig na com-pàirtichean le taic shòisealta ìosal - glè bheag de cheanglaichean sòisealta, barrachd faireachdainnean aonaranachd agus cuideam fèin-aithris. Air an taobh flip, tha lìonraidhean sòisealta làidir mar chomharradh air sònaichean gorma - roinnean den t-saoghal le dùmhlachdan iongantach àrd de cheud bliadhna. Tha an t-ùghdar ainmeil Dan Buettner, a lorg na sònaichean gorma sin, a’ comhairleachadh ‘a’ gabhail an ùine airson a dhol a-mach agus càirdeas a lorg no a dhaingneachadh le 2 no 3 neach air am faod thu cunntadh air droch latha.’
