Ùine Prep: 20 mion Ùine a bharrachd: 2 uair Ùine iomlan: 2 uair 20 mion Seirbheis: 8 Toradh: 8 servings Pròifil beathachaidh: Tinneas an t-siùcair iomchaidh gun ugh gun ghluten an-asgaidh àrd-phròtain ìosal-calorie saor bho soyLeum gu fìrinnean beathachaidh Tàthchuid
-
3 (15 unnsa) canaichean pònairean Great Northern gun chur-ris, air an losgadh agus air an drèanadh
-
4 cupannan broth cearc sodium lùghdaichte
chick fil tuarastal ceadachd
-
1 punnd leth broilleach cearc gun chraiceann, gun chnàmh
-
2 cupannan uinneanan air an gearradh gu breagha
-
1½ cupannan piopairean milis air an dath a tha thu ag iarraidh
-
2 Bidh canaichean 4-unsa a’ gearradh piobair chile uaine, gun drèanadh
-
4 clòbh garlic, min-choirce
-
2 spàin-tì cumin talmhainn
-
1 teaspoon oregano tioram, air a phronnadh
-
½ teaspoon salann
-
¼ teaspoon piobar cayenne
cia mheud leanabh a th ’aig giada
-
1½ cupannan càise Jack Monterey air a mhilleadh (6 unnsa) (roghainneil)
-
1 (7 unnsa) soitheach Iogurt Grèigeach sìmplidh gun geir
-
1 bun Duilleagan cilantro ùr
Stiùiridhean
-
Ann an tomhas 4- gu 5-qt. Bidh cucair slaodach a’ cothlamadh pònairean, broth, broilleach cearc, uinneanan, piobair milis, piobair chile, garlic, cumin oregano, salann agus piobar cayenne. Còmhdaich agus bruich air ìosal 4 gu 5 uairean no àrd 2 gu 3 uairean a thìde.
-
Thoir air falbh cearc; shred a 'cleachdadh dà forc. Thoir air ais cearc shredded chun chucair. Ma tha thu ag iarraidh, frithealadh àrd le càise, iogart agus / no cilantro.
