Ùine Prep: 30 mion Ùine iomlan: 30 mion Seirbheis: 4 Toradh: 4 burritos Pròifil Beathachaidh: Slàinte Cnàimh Tinneas an t-Siùcair iomchaidh Aosda fallain Dìonachd fallain Gràdh fallain Àrd Calcium Àrd-phròtain Siùcair Cur-ris Ìosal Ìosal-Calorie Gun Soy Gun SoyLeum gu fìrinnean beathachaidh Tàthchuid
-
6 mòr uighean
-
¼ teaspoon piobar talmhainn
-
¼ teaspoon pùdar garlic
dè tha feòil air a leigheas a ’ciallachadh
-
1 spàin-bùird ola-chroinn-ola
-
4 cupannan spinach leanabh air a ghearradh
-
½ cupa sgoltagan briste
-
¼ cupa càise feta le geir lùghdaichte (1 oz.)
dè a tha instacart a ’pàigheadh
-
½ (15 unnsa) can pònairean dubha sodium ìseal (3/4 cupa), air an drèanadh agus air an losgadh
-
1 meadhanach tomato, air a ghearradh
sauce pina colada giomach ruadh
-
4 Tortillas làn-chruithneachd 8-òirleach
Stiùiridhean
-
Gabh uighean, piobar, agus pùdar garlic ann am bobhla meadhanach gus an tèid iad còmhla.
-
Teas an ola ann an sgile mhòr thairis air teas meadhan. Cuir spinach ris; bruich gus am bi e fliuch, 1 gu 2 mhionaid. Cuir ris a 'mheasgachadh ugh agus sgoltagan; bruich, a 'gluasad uaireannan, gus am bi na h-uighean dìreach air an suidheachadh, mu 3 mionaidean.
-
Roinn am measgachadh ugh, feta, beans, agus tomato am measg nan tortillas. Rol a h-uile tortilla gu snugly, a 'gabhail a-steach na cinn mar a thèid thu air adhart. Paisg gach fear ann am foil trom-dhleastanas, bileag, agus reothadh.
-
Airson frithealadh, cuir a-mach aon burrito, cuir air falbh foil, agus cuir air truinnsear microwave-safe. Còmhdaich le searbhadair pàipeir agus microwave air Àrd gus am bi e teth air feadh, 1 gu 2 mhionaid. Dèan aithris a-rithist airson burritos a bharrachd, mar a dh 'fheumar.
