Seo mar a fhuair Shakira ann an cumadh coileanaidh Super Bowl

Tha sinn fhathast a’ ruidhleadh bhon choileanadh leth-ùine Super Bowl LIV sin le Shakira agus Jennifer Lopez a-raoir, a tha a h-uile duine a 'faighneachd , dè air an t-saoghal a bhios na boireannaich sin a’ dèanamh gus fuireach gun aois? Thionndaidh Lopez 50 o chionn ghoirid fhad ‘s a bha Shakira a’ comharrachadh an 43mh co-là-breith aice air an àrd-ùrlar Didòmhnaich, agus bha an dithis chleasaichean seo a ’coimhead cho beòthail sa bha e a-riamh. Tha sinn mu thràth air dàibheadh ​​​​gu domhainn a-steach do dhaithead J.Lo agus dìomhaireachd eacarsaich, ach bha sinn cuideachd airson sùil a thoirt air na bhios an seinneadair ‘She Wolf’ a’ dèanamh ann an latha gus fuireach soilleir agus fallain.

Fitness

Dh'obraich Shakira le ìomhaigh fallaineachd Anna Kaiser gus faighinn ann an cumadh tip-top, a tha air a bhith ag obair le rionnagan eile leithid Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa agus Karlie Kloss. 'S e Kaiser a stèidhich Tha an AKT , brannd cardio is fallaineachd stèidhichte air dannsa a tha a’ tabhann chlasaichean cardio àrd-dian a bhios a’ measgachadh ann an trèanadh strì air feadh. Bidh an dithis ag obair a-mach sia latha san t-seachdain le latha fois air Didòmhnaich. Thoir sùil air an cuid liosta-cluiche eacarsaich .

Chan e a-mhàin gun d’ fhuair Kaiser ìre cridhe Shakira suas gach madainn ach chruthaich plana daithead gus lùth agus seasmhachd an t-seinneadair a chumail suas, a mhìnich i gu mionaideach dha E! Naidheachdan ron taisbeanadh. Cha leig i le Shakira faighinn air a’ fòn aice cuideachd gus an cuir i crìoch air a h-eacarsaich sa mhadainn agus gun do chuir i seachad deagh ùine còmhla ri a clann!

iseanan iseanan cearc

Bracaist

Bidh Shakira a’ tòiseachadh a madainn le dà bhiadh bheag gach latha. An toiseach, tha i a’ roghnachadh greim-bìdh uighean ann an stoidhle daithead na Meadhan-thìreach no avocado le tomato agus ola ollaidh, agus an uairsin smoothie pròtain vegan, air a dhèanamh le dearcan is uainean. Is toil leis an t-seinneadair a latha a thòiseachadh le seisean fallas dian agus tha Diluain ag iarraidh trèanadh eadar-ama dannsa 90-mionaid. Tha làithean eile eadar-dhealaichte ach dh’ fhaodadh iad a bhith a’ toirt a-steach trèanadh HIIT, snàmh agus trèanadh neart. Lùghdaichidh Kaiser an dian nam biodh ro-aithris mòr aig an t-seinneadair an latha sin, ach bidh an seinneadair fhathast ag ithe dà uair sa mhadainn gus a lùth a chumail suas.

Tha ar ‘Egg in a Hole’ Peppers le Avocado Salsa na dhòigh dathach is beathachail airson do latha a thòiseachadh air daithead la the Med agus Shakira, fhad ‘s a tha smoothie measan vegan na dheagh bhlasad às deidh eacarsaich oir tha e air a bhrosnachadh le tofu airson pròtain agus tha e air gu leòr snàithleach gus do chumail làn gu lòn.

Lòn

Tha lòn àbhaisteach Shakira gu math àbhaisteach airson a 'mhòr-chuid de na biadhan ainmeil a tha sinn a' còmhdach - salad mòr le pròtain làidir. Tha mi dha-rìribh a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh nach bi Hollywood a’ frithealadh ach iasg agus saladan bho mheadhan-latha gu 2f. Gach latha.

Thuirt Kaiser ri E! Naidheachdan gu bheil an sgioba ag amas air a bhith ag ithe glè bheag de shiùcair no de bhainne fhad ‘s a tha iad a’ toirt prìomhachas dha mòran de ghlasraich is iasg dathte. Is fheàrr leis an t-seinneadair cuideachd còig gu sia biadhan beaga ithe gach latha, agus mar sin bidh i a’ roinn a lòn agus a bracaist.

Is e brot glasraich-trom de sheòrsa air choreigin a th’ anns an dàrna lòn aig Shakira - tha an seinneadair dèidheil air artichoke, leek agus eggplant, agus carrot-ginger brot. Mar as trice bidh iad sin gan ithe le cuid de chularan a tha air an sàrachadh le lemon is salann.

Tha ar Salad bradan Greugach Is e seo am feasgair foirfe pick-me-up, làn de veggies ròsta, beagan Parmesan agus vinaigrette balsamic. Is dòcha gun cuir sinn taobh de rus fiadhaich no gràn slàn eile ris gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn a 'faighinn gu leòr de charbohydrates gach latha. Agus tha sinn dèidheil air a’ bheachd a bhith a’ ruighinn airson bobhla brot comhfhurtail aig àm greim-bìdh gus ar cuideachadh le bhith ag àrdachadh ar biadh glasraich.

a bheil leann ginger a ’cuideachadh stamag troimh-chèile

Dinnear

Mar as trice bidh biadh mu dheireadh Shakira den latha a’ coimhead timcheall air an aon rud ri àm lòin. Tha Kaiser ag ràdh gur e dìnnear dìreach an dreach teth de lòn. An àite salad fuar, ruigidh Shakira iasg agus glasraich grilled no smùid aig àm dìnnear agus is dòcha gum bi e eadhon a’ greimeachadh air seoclaid dorcha le siùcar ìosal gus am biadh a thoirt timcheall. Agus ged nach eil Kaiser na neach-leantainn mòr, is toil le Shakira an t-iasg aice a chuir a-mach airson cuid de chops meòcain (aon de na biadhan as fheàrr leatha) gus dinnear a dhèanamh nas spòrsail.

Tha ar Duilleag-Pan Maple-Mustard Muc-fheòil Chops & Carrots an dìnnear as fheàrr às deidh latha trang oir tha e blasta, thig e còmhla ann an 30 mionaid agus feumach air glè bheag de ghlanadh. Bheireadh sinn seo le rus donn no risotto airson biadh cruinn.

Jeff Kravitz/Getty

iogart skyr vs greek

An loidhne bun

Uill, chan eil e coltach gu bheil duilgheadas aig Shakira faighinn a-steach na còig cuibhreannan de thoraidhean aice gach latha, agus bidh i a’ faighinn gu leòr de na geir omega-3 riatanach sin a-steach, ach tha e coltach gu bheil an daithead aice ag ionndrainn tòrr gualaisg. Bhiodh e na thoileachas dhuinn pìos toast cruithneachd fhaicinn aig bracaist agus gràinnean slàn eile aig lòn agus dìnnear gach latha. Bidh na cuirp againn a 'ruith gu math air carbs - agus tha iad gu sònraichte cudromach dha cuideigin a tha a' dannsadh airson uairean a thìde gach seachdain.

“Tha e coltach gu bheil an daithead agus an eacarsaich aice air fàs nas dian fhad‘ s a bha i ag ullachadh airson an Super Bowl,’ thuirt neach-dietachaidh clàraichte agus Sràid Tokyolunch 's Àrd neach-deasachaidh beathachaidh didseatach Lisa Valente. “Tha e math gu bheil i a’ dèanamh na tha ag obair dhi, leithid biadhan beaga a bhith ag obair leis a’ chlàr ro-aithris aice agus fhathast a’ toirt a-steach cuid de na biadhan as fheàrr leatha, leithid chops meòcain. Bu toil leam a faicinn ag ithe barrachd gualaisg bho ghràinean slàn no eadhon measan no bainne tron ​​​​latha. Chan e a-mhàin gu bheil iad a' cuideachadh le lùth ach cuideachd a' lìbhrigeadh bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach cudromach.'

Fhad ‘s a tha e coltach gu bheil Shakira fhathast a’ cumail suas leis na glasraich agus an omega-3 aice ge bith a bheil i ag ullachadh airson coileanadh airson milleanan de dhaoine, tha e cudromach cuimhneachadh gur e plana geàrr-ùine a bha seo leis an rùn a stamina a thogail gus a bhith comasach air seinn, dannsa agus surfadh bodhaig gu foirfeachd airson timcheall air 15 mionaidean. Chan eil feum aig a’ mhòr-chuid againn air an leithid de sheasmhachd! Tha mi an dòchas gun deach an seinneadair air ais gu bhith ag àrdachadh a h-uile gràin agus gun tèid e beagan nas fhasa air na h-àiteachan-obrach a-nis gu bheil an taisbeanadh seachad.

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach