Bidh sinn gu neo-eisimeileach a’ measadh a h-uile toradh agus seirbheis a thathar a’ moladh. Ma bhriogas tu air na ceanglaichean a bheir sinn seachad, is dòcha gum faigh sinn airgead-dìolaidh. Ionnsaich barrachd .
Dealbh: Adobe Stock / exopixel
Tha oidhche a-muigh air còrdadh rinn uile le tòrr bhiadh blasta (agus 's dòcha cocktail neo dhà) a lean gu ìre neo-mhiannach de bhlàthachadh an ath latha. Ged nach eil dad ceàrr air a bhith a’ faighinn tlachd à biadh blasda, tha cuid de bhiadhan ann a dh’ adhbharaicheas sinn eòlas fhaighinn air buairidhean gastrointestinal, leithid bloating .
Gu sìmplidh, tha bloating a’ toirt iomradh air mothachadh air lànachd anns an abdomen àrd . Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le gas no cruinneachadh bìdh anns an stamag. Faodaidh bloating cuideachd a bhith mar thoradh air cruinneachadh de bacteria anns a’ bhroinn bheag, a bhios ag aiseag biadh agus a’ cruthachadh gas a dh’ adhbhraicheas bloating.
Faodaidh bloating a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail no eadhon pian. Gu fortanach, tha beagan bhiadhan ann a dh’ fhaodadh cuid den mhì-chofhurtachd seo a lughdachadh. Seo sia rudan a bhios luchd-daithead ag ithe nuair a tha iad airson dì-ghalarachadh.
Am biadh # 1 airson cuir an-aghaidh bloat bolg, a rèir luchd-daitheadDè a dh'itheas no a dh 'òl airson bloating
1. Tì Uaine
Ma tha thu dèidheil air tì uaine, is dòcha gum bi thu toilichte fios a bhith agad gun cuidich e le bloating. Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh tì uaine buaidh bheag a thoirt air a' bhodhaig , le taing don mheasgachadh de antioxidants agus polyphenols a chuidicheas le bhith a’ cuir a-mach cus uisge agus sodium.
A bharrachd air an sin, Mary Ellen Phipps, M.P.H., RDN, LD, ùghdar An Leabhar Cook Easy Diabetes , ag ràdh, 'Tha tì uaine àrd ann an antioxidants, a dh' fhaodadh sèid anns a 'bhodhaig a lùghdachadh.' Tha Phipps ag ràdh gu bheil caffeine cuideachd ann an tì uaine, a chuidicheas 'gluasad slighe GI a bhrosnachadh gus bloating a lùghdachadh.' Feuch an Apple Cider Vinegar Tonic seo a tha air a dhèanamh le tì uaine airson deoch dì-ghalarachaidh luath is furasta.
2. Leòmain
Tha lemons na diuretic nàdarrach agus faodaidh iad eadhon a bhith nan laxative socair. Tha Su-Nui Escobar, D.C.N., RDN ag ràdh, ‘Is dòcha nach e lemons fhèin an leigheas airson bloating. Ach, le bhith gan cur ri uisge faodaidh tu do chuideachadh le bhith ag àrdachadh na tha de lionn ann. Faodaidh [seo] lùghdachadh a dhèanamh air giorrachadh agus gas, an dà chuid adhbharan bloating.'
3. Sìol fennel
Dixya Bhattarai , M.S., RD, ag ràdh, 'Tha fennel air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada ann an iomadh cultair air feadh an t-saoghail airson cùisean GI a lùghdachadh.' Tha olan anns na sìol bheaga sin a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid, gas agus bacteria a dh’ adhbhraicheas bloating. Sìol fennel cuideachd a’ toirt seachad stòr math de fiber. Tha Bhattarai ag ràdh, ‘Tha timcheall air gach spàin-bùird de shìol fennel tiormaichte 2 gram de fibre .' Feuch ri sìol fionnallan a chur ri cupa blàth de thì chamomile, no crathadh bòrd-bùird a-steach don pancake agad no batter muffin.
4. Pineapples
Chan e dìreach greim-bìdh blasta a th’ anns a’ mheas tropaigeach seo - faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do bhlàthachadh. Amy Gorin, M.S., RDN , ag ràdh, ' giuthas anns a bheil bromelain enzyme cnàmhaidh, a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos na biadhan a dh’ itheas tu. Faodaidh seo cuideachadh le bloating.' Ann am meadhan a’ phineapple tha barrachd bromelain, mar sin gus na buannachdan millteach as motha fhaighinn, feuch ri cuid den sùgh a thoirt a-mach às a’ chridhe mus tilg thu a-mach e. Air neo, ma tha beagan mheasan a bharrachd agad ri làimh, tilg e a-steach don Pineapple Green Smùide, Uachtar Nice Pineapple no Pineapple agus Salad Avocado .
5. Soilleir
Soilleir faodar a chleachdadh ann an grunn reasabaidhean, bho bhrot gu salad gu sùgh soilire . Tha susbaint uisge àrd timcheall air 95% anns a’ ghlasraich crunchy seo, agus tha e cuideachd na stòr math de fiber agus potasium do-sheasmhach, a chuidicheas le smachd a chumail air gleidheadh uisge co-cheangailte ri bloating. Bidh an snàithleach neo-sholabailte ann an soilire a’ toirt taic do shiostam cnàmhaidh a tha ag obair gu fallain le bhith a’ brosnachadh gluasadan caola tric, fallain. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil soilire àrd ann an apigenin , flavonoid a lorgar ann an lusan. Bidh Apigenin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fàs nam bacteria ‘math’ nar gut, a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bloating.
A bharrachd air an sin, tha Gorin ag ràdh, ‘Thathas den bheachd gu bheil feartan diuretic nàdarra aig soilire air sgàth gu bheil ceimigeach ann ris an canar butylphthalide. Faodaidh diuretics cuideachadh le bhith a' putadh a-mach cus lionntan is salainn às do bhodhaig.' Mar sin ma tha thu air biadh sodium-trom ithe (leithid chips agus dip), is dòcha gum b’ fhiach a bhith a’ bualadh air an taobh sin den sgiobair. Nach eil thu dèidheil air soilire amh? Feuch e nar Seilear Curried & Cashew Stir-Fry .
6. Spionag
Spionag Is e seo aon de na glasraich uaine as cumanta. Tha e na stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean, gu sònraichte magnesium agus potasium, a chuidicheas le casg a chuir air gas agus bloating. Tha dìreach 1 cupan de spionag bruich a 'toirt seachad 39% den àireamh làitheil a thathar a' moladh airson magnesium. Tha magnesium riatanach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cur an gnìomh enzyman a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus a’ cuideachadh le bhith cumail cunbhalachd caolain. Bidh na h-enzyman sin a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean anns an t-slighe cnàmhaidh agad agus a’ bogachadh stòl; ga dhèanamh nas fhasa faighinn cuidhteas gas agus nithean eile a tha a’ cur ri bloating.
Bidh cupan spinach cuideachd a 'pacadh 24% de na feumalachdan potaisium làitheil agad . Tha Escobar ag ràdh, 'Faodaidh potasium cuideachadh le bhith a' lùghdachadh bloating bho bhith a' gleidheadh uisge air adhbhrachadh le cus sodium.' Tha ar n-Aon-Pot Garlicky Shrimp agus Spinach no Simple Sautéed Spinach foirfe airson oidhcheannan nuair a tha thu a 'faireachdainn mar bailiùn làn.
dè cho fada ‘s as urrainn dha bainne fuireach a-muigh
